แช่น้ำแข็งหลังออกกำลังกายดีกว่าที่คิด

• แช่น้ำแข็งหลังออกกำลังคืออะไร?

การแช่น้ำแข็งหลังการออกกำลังกาย ก็คือการที่นักกีฬา หรือผู้ที่มีอาการบาดเจ็บลงไปนั่งแช่จนน้ำถึงระดับหน้าอก ในถังน้ำเย็นที่มีการผสมระหว่างน้ำและน้ำแข็งจนมีอุณหภูมิความเย็นประมาณ 15 - 20 องศาเซลเซียส ซึ่งไม่ควรมีอุณหภูมิต่ำกว่า 15 องศา เนื่องจากเป็นช่วงอุณหภูมิที่หลอดเลือดมีการหดตัว ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะขาดเลือดจนเป็นอันตรายได้ โดยการแช่จะใช้เวลา 15 - 20 นาทีโดยไม่ต้องพักขึ้นจากน้ำ

• การแช่น้ำแข็งช่วยฟื้นฟูร่างกายอย่างไรบ้าง?

การแช่น้ำแข็ง หรือน้ำเย็นกระตุ้นให้ร่างกายเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต รวมไปถึงของเหลวอื่นๆ ในร่างกาย ซึ่งเมื่อร่างกายโดนเข้ากับความเย็นนั้นทำให้หลอดเลือดเกิดการหดตัว โดยภายหลังจากการแช่ หลอดเลือดก็กลับมาขยายตัวอีกครั้งซึ่งจะช่วยล้างของเสียที่เกิดจากการเผาผลาญจากการออกกำลังกาย จึงทำให้เลือดสามารถไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น ส่งผลให้เซลล์เกิดการหลั่งสารอาหารและออกซิเจน ซึ่งเรียกได้ว่าเป็นกระบวนสำคัญในการฟื้นฟูร่างกาย นอกจากนี้ ความเย็นยังช่วยอาการหดเกร็งและเพิ่มแรงของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

• ควรแช่น้ำแข็งหลังออกกำลังกายตอนไหน?

สำหรับช่วงเวลาที่เหมาะสมของการแช่น้ำแข็งหลังออกกำลังกาย จริงๆ แล้วนั้นสามารถแช่ตอนไหนหลังออกกำลังกายก็ได้ แต่แนะนำเป็นทันทีหลังออกกำลังกาย หรือไม่ควรทิ้งระยะเวลาหลังจากการออกกำลังกาย เนื่องจากเมื่อร่างกายมีการหยุดพัก อาจจะเกิดกระบวนการทางเซลล์ที่แตกต่างออกไป ซึ่งอาจทำให้เกิดผลลัพธ์ในการฟื้นฟูที่แตกต่างกันนั่นเอง แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ในปัจจุบันยังไม่มีงานวิจัยที่สามารถยืนยันช่วงเวลาที่ดีสุดในการแช่น้ำแข็งหลังออกกำลังกายได้

• ควรระมัดระเรื่องใดก่อนแช่น้ำแข็ง?

ถึงแม้การแช่น้ำแข็งจะเป็นวิธีลัดในการช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ แต่อาจจะไม่เหมาะกับนักกีฬา หรือผู้ที่มีความดันโลหิตสูง รวมไปถึงผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ เพราะอาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ รวมถึงไม่ควรแช่นานเกินไป จนทำให้เกิดภาวะตัวเย็นเกิน ซึ่งจะส่งผลต่อระบบอวัยวะต่างๆ ที่อาจอันตรายถึงชีวิต

แน่นอนการปัญหาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเสมอ และไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ดังนั้นหากใครมีทักษะการปฐมพยาบาลเบื้องต้นจากการออกกำลังกายติดตัวไว้ ก็อาจจะสามารถช่วยบรรเทาความรุนแรงของการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นกับตนเองและผู้อื่นได้ 

ซึ่งหากใครสนใจอยากเรียนรู้ทักษะการปฐมพยาบาล ตั้งแต่พื้นฐานเบื้องต้น ทั้งด้านทฤษฎี และปฎิบัติ ไปจนถึงวิธีการปฐมพยาบาลในสถานการณ์ที่แตกต่างกัน อย่างเช่นการปฐมพยาบาลเบื้องต้นจากการออกกำลังกาย เพื่อที่จะได้สามารถช่วยเหลือได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย ขอแนะนำ First Aid Training Bangkok ผู้ให้บริการฝึกอบรมการปฐมพยาบาลเบื้องต้น ที่ได้รับการยอมรับจากบริษัทชั้นนำของไทยหลายแห่ง รวมไปถึงการรับรองมาตรฐานสากล เปิดให้บริการสอนอบรบทักษะการปฐมพยาบาล ไปจนถึงการ CPR ช่วยชีวิต มีคอร์สให้เลือกหลากหลาย สามารถเลือกเรียนได้ตามความต้องการ สอนโดยผู้เชี่ยวชาญ อัดแน่นทั้งทางทฤษฎีและการปฎิบัติ เพื่อให้สามารถนำไปใช้ได้จริง ดังนั้นใครที่สนใจศึกษา หรือต้องการสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมบนหน้าเว็บไซต์ได้เลย