ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คือคำที่เหล่ามนุษย์วัยทำงาน และวัยรุ่นได้ยินกันจนคุ้นหู หรือเรียกได้ว่า กลายมาเป็นอาการบาดเจ็บที่ใครๆ ก็เป็นกัน ซึ่ง ออฟฟิศซินโดรม ก็คือการเจ็บปวดกล้ามเนื้อและผังผืด เนื่องมาจากการใช้งานกล้ามเนื้อบริเวณเดิมซ้ำๆ เป็นระยะเวลาทำงาน โดยในช่วงแรก อาจจะยังไม่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต แต่ถ้าหากปล่อยไว้จนเรื้อรัง ก็อาจมีผลกระทบต่อรูปแบบการใช้ชีวิตได้เลย ซึ่งหากใครกำลังรู้สึกว่ามีอากาศปวดหลัง ปวดไหล่ คล้ายๆ ออฟฟิศซินโดรม วันนี้เรามีท่ายืดง่ายๆ ช่วยคลายเส้นและป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรมมาฝากกัน
- ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นคอ
การนั่งหน้าจอทำงานเป็นเวลานาน ทำให้เกิดการเกร็งกล้ามเนื้อต้นคอ และทำให้มีอาการปวดได้ ดังนั้นระหว่างทำงาน หรือช่วงพักเบรค สามารถยืดกล้ามและผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นคอได้ง่ายๆ ด้วยการเอียงศรีษะไปทางซ้ายหรือขวา ทำทีละข้าง จนรู้สึกตึงที่หัวไหล่ฝั่งตรงข้ามที่เอียง เช่นเอียงซ้ายจนรู้สึกตึงๆ บริเวณไหล่ขวา และอาจใช้มือช่วยให้ยืดมากขึ้นด้วยการจับผนักแขนฝั่งตรงข้ามกับศรีษะ หรือจะใช้มือกดศรีษะเบาๆ เพื่อเพิ่มการยืด ค้างไว้ข้างละ 10-15 วินาที ทำซ้ำประมาณ 3 รอบ
- ท่ายืดหลังช่วงบน
หลังช่วงบนก็เป็นอีกบริเวณที่มักเกิดอาการปวดจากการนั่งทำงานเป็นระยะเวลานาน เนื่องจากการเกรงบริเวณหลังและไหล่ขณะพิมพ์งาน หรือนั่งตัวงอทำงานนั่นเอง ซึ่งหากเริ่มรู้สึกปวดเมื่อยหลัง สามารถยืดหลังช่วงบนง่ายๆ ด้วยการนั่งหรือยืนตรง จากนั้นนำมือประสานกันไปด้านหน้าจนสุดแขนและก้มลงให้ศรีษะใกล้กับพื้นมากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 รอบ
- ท่ายืดแขนแหละไหล่
เป็นอีกหนึ่งบริเวณที่เหล่าออฟฟิศซินโดรมมักจะมีอาการปวดอยู่เสมอ ด้วยก็เพราะการนั่งทำงานเป็นเวลานานอาจะทำให้เกร็งแขนและไหล่โดยที่ไม่รู้ตัว ซึ่งหากใครรู้สึกเมื่อย ปวดแขนและไหล่สามารถยืดง่ายๆ ด้วยการยืดแขนข้างซ้ายไปทางฝั่งขวา และใช้แขนขวาพับล็อกเข้าหาตัวให้มีลักษณะเหมือนเครื่องหมายบวก ดึงแขนให้ตึงเพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ ร่วมกับการหันศรีษะไปทางซ้าย ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 2 รอบ จากนั้นสลับทำอีกข้าง
- ท่ายืดขา (แฮมสตริง)
ถึงแม้ว่าการนั่งทำงาน จะดูเหมือนไม่ใช้ใช้กล้ามเนื้อบริเวณขาเลยก็ตาม แต่การนั่งทำงานนานๆ นั้นสามารถทำให้เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังขาส่วนบน หรือที่เรียกอีกชื่อว่าแฮมสตริง จึงอาจทำให้รู้สึกปวดเมื่อยขาได้ วิธีการยืดแฮมสตริง สามารถทำได้โดยการนั่งบนพื้นเรียบพร้อมยืดขาไปด้านหน้า และค่อยโน้มตัวเพื่อเอามือไปแตะปลายเท้าให้ได้มากที่สุดโดยพยายามไม่งอเข่า ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำข้างละ 2-3 รอบ ซึ่งหากใครมีอาการตึงมาก เบื้องต้นอาจงอเข่าได้เล็กน้อยในช่วงแรก หลังจากที่เส้นเริ่มคลายแล้ว ก็พยายามให้เข่าตึงมากที่สุดเท่าที่ทำได้
- ท่ายืดและบริหารข้อมือ
แน่นอนว่าข้อมือก็เป็นอีกบริเวณที่พบกับอาการปวดได้จากเหล่ามนุษย์ทำงาน เนื่องจากการคลิกเม้าส์ พิมพ์ข้อความจากการทำงานตลอดวัน ซึ่งทำให้เกิดการเกร็งใช้กล้ามเนื้อข้อมือบริเวณเดิมๆ เป็นเวลานาน วิธีผ่อนคล้ายกล้ามเนื้อและป้องกันง่ายๆ โดยการ พนมมือทั้งสองข้างบริเวณอก จากนั้นจากศอกทั้งสองข้างออกด้านข้าง โดยพยามดันข้อมือเข้าหากันและประกับมือกันให้แนบที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นทำซ้ำอีก 2-3 ครั้งก็จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณข้อมือให้ดีขึ้นนั่นเอง
แต่ละท่าก็สามารถทำตามได้ง่ายๆ และไม่ต้องใช้พื้นที่ อุปกรณ์มากมาย สามารถนั่งทำยืดได้จากหน้าจอคอมได้เลย หากปฎิบัตท่ายืดเหล่านี้อยู่เป็นประจำ ก็จะสามารถป้องกันอาการ Office Syndrome ได้อย่างแน่นอน และยิ่งถ้ามีความรู้ด้านการปฐมพยาบาลเบื้องต้น รวมไปถึงอาการบาดเจ็บทั่วไป ก็จะยิ่งช่วยให้สามารถรู้จักร่างกายมากยิ่งขึ้น และยังในการช่วยเหลือผู้อื่นยามฉุกเฉินได้อีกด้วย ดังนั้นหากใครมีความสนใจในการดูแลและการฝึกปฐมพยาบาลเบื้องต้นจาก อาการบาดเจ็บทั่วไป สามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้จาก First Aid Training Bangkok ผู้ให้บริการฝึกอบรมการปฐมพยาบาลเบื้องต้น ที่ได้รับการยอมรับจากบริษัทชั้นนำของไทย มีใบรับรองมาตรฐานสากล เปิดให้บริการสอนอบรบทักษะการปฐมพยาบาลเบื้องต้น จากอาการบาดเจ็บทั่วไป จนถึงการ CPR ช่วยชีวิต และการใช้เครื่องกระตุ้นหัวใจ มีคอร์สอบรมให้เลือกหลากหลาย เลือกเรียนได้ตามความต้องการ สอนโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีความชำนาญโดยเฉพาะ อัดแน่นด้วยความรู้ทั้งทางทฤษฎีและการปฎิบัติ และนำไปใช้ได้จริง สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้เลย >คลิก<
แบ่งปันบนโซเชียลมีเดีย